নতুনদের জন্য ইয়োগা বা যোগব্যায়াম করার কৌশল !

আপনি যোগব্যায়াম করতে শুরু করলে অনেক বেশী উপকার পেতে পারেন। আপনি যোগব্যায়াম করা শুরু করলে ভাল বোধ করবেন। প্রথম কয়েক দিনে শারীরিকভাবে খুব বেশি পরিবর্তন দেখতে পাবেন না তবে আপনি অবশ্যই মানসিকভাবে পার্থক্য অনুভব করবেন। যোগব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করবে।

মজার ব্যাপার হলঃ আপনি যখন যোগব্যায়ামে শুরু করবেন তখন আপনাকে ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি ক্রয় করতে হবে না। আমরা জানি সাধারণত ব্যায়াম করার জন্য যে সরঞ্জামগুলি লাগে তা প্রচুর অর্থ বিনিয়োগের একটা ব্যাপার নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম করার সময় যোগের প্রথম শৈলীগুলির মধ্যে একটি যা আপনি শিখবেন তা হল আয়েঙ্গার শৈলী।

কৃপালু শৈলী

আপনি যোগব্যায়াম শুরু করার সময় আরেকটি শৈলী যা আপনি শিখতে পারেন তা হল কৃপালু শৈলী। কৃপালু শৈলী যোগের মানসিক দিকটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার মানসিক ব্যায়াম করার সময় আপনি এখনও আপনার শরীরকে কিছুটা নড়াচড়া করবেন।

শিবানন্দ যোগ অন্য শৈলী

এটি একটি মৃদু পদ্ধতির, যা শিক্ষার্থীকে বারোটি সূর্য নমস্কার ভঙ্গির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় এবং প্রতিটি সেশনে জপ, ধ্যান এবং গভীর শিথিলকরণকে অন্তর্ভুক্ত করে। শিক্ষার্থীদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে উৎসাহিত করা হয় যাতে একটি নিরামিষ খাদ্য এবং ধ্যানের সাথে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকে। অনেক যোগ শৈলীর মধ্যে একটি হল ভিনিয়োগা। ভিনিয়োগের প্রবাহিত আন্দোলন বা ভিনিয়াসা অষ্টাঙ্গের গতিশীল সিরিজের ভঙ্গির অনুরূপ। এটি একটি ব্যাপকভাবে হ্রাস গতি এবং চাপ স্তরে সঞ্চালিত হয়. এটি যোগব্যায়াম ছাত্রকে শেখায় কীভাবে যোগের সরঞ্জামগুলি প্রয়োগ করতে হয় — আসন, জপ, প্রাণায়াম (শ্বাস নিয়ন্ত্রণ), এবং ধ্যান। প্রতিটি সেশনের শেষ যোগ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল উচ্চ অবস্থান হিসাবে পরিচিত। শবাসন অবস্থান সম্পাদন করার সময় আপনার বিশ্রাম এবং স্থির থাকা উচিৎ। আপনার পেশী শিথিল হওয়া উচিৎ এবং আপনার সামগ্রিক শান্তির অনুভূতি থাকা উচিৎ।

যোগব্যায়াম সংক্রান্ত ভালো খবর আছে

যতক্ষণ আপনি নিয়মিত যোগ ক্লাসে যোগ দেবেন তখন, অল্পদিনেই  আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন। আপনার একটি ক্লাস করা উচিৎ যাতে আপনি যোগব্যায়াম করার সমস্ত সঠিক কৌশল শিখতে পারেন। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে অবস্থানগুলি লক্ষ করতে হবে।  আপনি যদি বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার যোগব্যায়াম করার সময় দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রেখেছেন।

আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে যোগব্যায়াম করেন তবে মনে রাখবেন যে কে দীর্ঘ বা আরও ভাল ভঙ্গি করতে পারে তা দেখার প্রতিযোগিতা নয়। আপনার শুধুমাত্র নিজের জন্য যোগব্যায়াম করা উচিৎ। আপনি যখন যোগব্যায়াম ভঙ্গি করা শুরু করেন তখন আপনার আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধেই করা উচিৎ। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে ইস্তগিত রাখুন। যোগব্যায়াম শুরু করা অত্যন্ত স্ট্রেসপূর্ণ চাকরি জিবীদের জন্য অনেক ভাল। যখন কেউ খুব চাপে থাকে তখন তা একজনের স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ইত্যাদি মানসিক চাপের কারণে হয়। যোগব্যায়াম শুরু করুন এবং নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য মানসিক চাপের সময়ে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখুন। আপনি যখন যোগব্যায়াম করেন তখন আপনার একা সময় উপভোগ করুন।